{"id":6953,"date":"2023-02-07T18:46:15","date_gmt":"2023-02-07T18:46:15","guid":{"rendered":"https:\/\/najednejlinie.pl\/?p=6953"},"modified":"2023-02-09T16:03:29","modified_gmt":"2023-02-09T16:03:29","slug":"kontuzje-palcow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/poradnik\/kontuzje-palcow\/","title":{"rendered":"Jak unikn\u0105\u0107 kontuzji palc\u00f3w u wspinacza?"},"content":{"rendered":"

Wie\u015b\u0107 gminna g\u0142osi, \u017ce naderwanie\/zerwanie troczka<\/strong>, zapalenie \u015bci\u0119gna zginaj\u0105cego palca oraz otaczaj\u0105cej go pochewki<\/strong>, w kt\u00f3rej znajduje si\u0119 p\u0142yn maziowy to jedne z najcz\u0119stszych kontuzji wspinaczkowych. A ju\u017c na pewno do\u015b\u0107 \u0142atwo si\u0119 go doigra\u0107, je\u015bli b\u0119dziemy zaciska\u0107 palce na chwycie, kt\u00f3ry jest zarazem kanciasty i ostro zako\u0144czony.<\/p>\n\n\n\n

My\u015bl\u0119, \u017ce \u015bwiat wspinaczkowy mo\u017cna podzieli\u0107 na tych, kt\u00f3rzy doznali ju\u017c kontuzji palc\u00f3w oraz na tych, co dopiero cierpie\u0107 b\u0119d\u0105 \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

Troczki, \u015bci\u0119gna zginaczy i pochewki – anatomia<\/h2>\n\n\n\n
\"\"
\u0179r\u00f3d\u0142o: https:\/\/lancet-chelm.pl\/<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

W tym miejscu warto wyr\u00f3\u017cni\u0107, \u017ce troczek to w\u0142\u00f3knista struktura przytrzymuj\u0105ca \u015bci\u0119gna zginaczy do ko\u015bci palc\u00f3w<\/strong> (paliczk\u00f3w). Dzi\u0119ki nim si\u0142a mi\u0119\u015bni przedramienia jest przenoszona na palce. W jednym palcu znajduje si\u0119 pi\u0119\u0107 takich w\u0142\u00f3knistych struktur.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Troczek u wspinacza. \u0179r\u00f3d\u0142o: https:\/\/crsrehabilitacja.pl\/<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Zanim o samym zapaleniu, tzw. \u201edwa zdania\u201d o tym p\u0142ynie, kt\u00f3rego znaczenie dla os\u00f3b wspinaj\u0105cych si\u0119 nale\u017cy bezsprzecznie doceni\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Istota dzia\u0142ania p\u0142ynu<\/strong> maziowego<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

P\u0142yn maziowy, zwany tak\u017ce ciecz\u0105 synowialn\u0105, cechuje si\u0119 konsystencj\u0105 zbli\u017con\u0105 do bia\u0142ka kurzego i lekko zasadowym odczytem ph. Stanowi nienewtonowski roztw\u00f3r, w kt\u00f3rym wyst\u0119puje ponad 93 proc. wody, a spo\u015br\u00f3d pozosta\u0142ych sk\u0142adnik\u00f3w kluczowe znaczenie maj\u0105 bia\u0142ka, fosfolipidy, oraz kwasy: hialuronowy i moczowy.<\/p>\n\n\n\n

Taki sk\u0142ad umo\u017cliwia prawid\u0142owe wype\u0142nianie funkcji nadanej mu przez ewolucj\u0119. A funkcj\u0105 t\u0105 jest redukowanie tarcia w stawach poprzez smarowanie powierzchni chrz\u0105stek.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Co wi\u0119cej, fizjologowie odkryli, \u017ce solidne rozgrzewanie si\u0119 przed aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 wp\u0142ywa na zwi\u0119kszenie ilo\u015bci wydzielanej mazi<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Dlatego nale\u017cy si\u0119 rozci\u0105ga\u0107 i wykonywa\u0107 te rozmaite ruchy ko\u0144czynami \u201ena sucho\u201d, zanim przyst\u0105pimy do w\u0142a\u015bciwego wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n

Kontuzja palca u wspinaczki Ani<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Moja ci\u00f3\u0142ka, tzn. przyjaci\u00f3\u0142ka Ania, z kt\u00f3r\u0105 wsp\u00f3lnie trenowali\u015bmy na Makaku w Warszawie, niefortunnie naderwa\u0142a troczek a3, co wymusi\u0142o na niej rest na 6 tygodni. <\/p>\n\n\n\n

“W moim przypadku przyczyn urazu by\u0142o kilka. Po pierwsze zbyt intensywne wspinanie jak na ilo\u015b\u0107 stresu w \u017cyciu. Zabrak\u0142o zdrowego rozs\u0105dku w planowaniu treningu. <\/p>\n\n\n\n

Po drugie zbyt kr\u00f3tka rozgrzewka d\u0142oni – palec uszkodzi\u0142am na pierwszym baldzie kraw\u0105dkowym, gdzie by\u0142o do\u015b\u0107 du\u017ce napi\u0119cie \u015bci\u0119gien. Kraw\u0105dki by\u0142y te\u017c podchwytami co w sumie do\u015b\u0107 rzadko si\u0119 trenuje.<\/p>\n\n\n\n

B\u0142\u0119dem pewnie by\u0142o te\u017c kontynuowanie treningu przy pierwszych objawach b\u00f3lu. Naderwany troczek nie przejawia sie ci\u0105g\u0142ym b\u00f3lem, palec boli g\u0142ownie przy nacisku bezpo\u015brednio w okolicach troczka. Zatejpowalam palec i zamiast odpu\u015bci\u0107 dalsz\u0105 cze\u015b\u0107 treningu, cisn\u0119\u0142am dalej.<\/p>\n\n\n\n

USG palca<\/strong> wykona\u0142am dopiero dwa tygodnie po urazie, \u017ca\u0142uje ze nie wczesniej bo z chorym palcem by\u0142am jeszcze na dw\u00f3ch treningach i zawodach wspinaczkowych, co z pewno\u015bci\u0105 mu nie pomog\u0142o.<\/p>\n\n\n\n

Leczenie zalecone przez chirurga:<\/strong> 6 tyg. restu, nieobci\u0105\u017canie r\u0119ki. W pierwszym okresie masa\u017c z ma\u015bci\u0105 naproxen, ch\u0142odzenie 3 razy dziennie.<\/p>\n\n\n\n

Opr\u00f3cz tego wprowadzi\u0142am jeszcze masa\u017c drucianym pier\u015bcionkiem, voodoo flossing 2x dziennie, \u0107wiczenia \u015bci\u0119gien bez obci\u0105\u017cenia.<\/p>\n\n\n\n

Nauka na przysz\u0142o\u015b\u0107? Wzmacnianie palc\u00f3w, ale tez ich rozci\u0105ganie. Porz\u0105dna rozgrzewka przed samym wspinem.<\/p>\n\n\n\n

To chyba tyle.<\/p>\n\n\n\n

Uraz powszechny w\u015br\u00f3d wspinaczy. nie korzysta\u0142am z fizykoterapii, cho\u0107 niekt\u00f3rzy polecaj\u0105. Wg innych mog\u0142abym ju\u017c powoli wraca\u0107 do wspinania. Ja daje sobie jeszcze czas , \u0107wicz\u0119 nogi i core! ;)”<\/p>\n\n\n\n

A kto chcia\u0142by zobaczy\u0107 Ani\u0119 w akcji zapraszam do przeczytania tego wpisu<\/p>\n\n\n\n

\n
The Doors VI.1 na Okienniku Wielkim – taki klasyk, \u017ce w to mi graj\u00a0<\/a><\/blockquote>