{"id":6482,"date":"2022-11-21T20:06:27","date_gmt":"2022-11-21T20:06:27","guid":{"rendered":"https:\/\/najednejlinie.pl\/?p=6482"},"modified":"2024-12-23T15:24:08","modified_gmt":"2024-12-23T15:24:08","slug":"lokiec-golfisty","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/poradnik\/lokiec-golfisty\/","title":{"rendered":"Kontuzje u wspinacza: \u0142okiec golfisty, tenisity i 5 wskaz\u00f3wek jak sobie z nim radzi\u0107?"},"content":{"rendered":"<p>Uszkodzenia mi\u0119\u015bni, \u015bci\u0119gien, wi\u0119zade\u0142 i tkanek mi\u0119kkich s\u0105 powszechne we wszystkich rodzajach wspinaczki ska\u0142kowej, niezale\u017cnie od tego, czy bulderujemy, \u0142oimy po nitce czy te\u017c w\u0142azimy po chwytotablicy.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>U os\u00f3b wspinaj\u0105cych si\u0119 powszechne wyst\u0119puj\u0105 urazy szyi, ramion i g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w, a tak\u017ce typowe urazy palc\u00f3w i \u0142okci<\/strong>. Brak harmonijnego umi\u0119\u015bnienia to we wspinaczce istotny mankament \u2013 dla przyk\u0142adu osoba z nadmiernie rozwini\u0119tymi mi\u0119\u015bniami g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w lub mi\u0119\u015bni przedramienia, doznaje zazwyczaj powa\u017cniejszych przeci\u0105\u017ce\u0144 \u015bci\u0119gien w tych obszarach.<\/p>\n\n\n\n<p>A za fakt, \u017ce rzadko kiedy u wspinaczy wyst\u0119puje r\u00f3wnowaga w tym wzgl\u0119dzie, poniek\u0105d odpowiedzialny sam charakter treningu wspinaczkowego:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-na-jednej-linie wp-block-embed-na-jednej-linie\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"SxFNgBY7UP\"><a href=\"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/poradnik\/trening-wspinaczkowy\/\">Trening wspinaczkowy &#8211; mistrza Kurtyki &#8211; Uwaga Old School!<\/a><\/blockquote><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Trening wspinaczkowy &#8211; mistrza Kurtyki &#8211; Uwaga Old School!&#8221; &#8212; Na jednej linie\" src=\"https:\/\/najednejlinie.pl\/poradnik\/trening-wspinaczkowy\/embed\/#?secret=eDSShwNiKY#?secret=SxFNgBY7UP\" data-secret=\"SxFNgBY7UP\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Z tego powodu zawsze wa\u017cne jest, aby prawid\u0142owo<strong> zdiagnozowa\u0107 i leczy\u0107 b\u00f3l<\/strong>, <strong>sztywno\u015b\u0107 lub ograniczony zakres ruchu, zanim stanie si\u0119 to powa\u017cnym problemem<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Pe\u0142na lista mo\u017cliwych uraz\u00f3w by\u0142aby bardzo d\u0142uga, pozw\u00f3lcie zatem, \u017ce ogranicz\u0119 si\u0119 jedynie do tych najpowszechniejszych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Przeci\u0105\u017cenie przyczep\u00f3w mi\u0119\u015bniowych w obr\u0119bie \u0141okcia<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-obs-uga-osadzania wp-block-embed-obs-uga-osadzania wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"\u0141okie\u0107 golfisty i tenisisty - CO ROBI\u0106? Leczenie i zapobieganie\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pqxrm594Njg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0141okie\u0107 tenisisty<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Cz\u0119sty trening mo\u017ce skutkowa\u0107 mikro naderwaniami \u015bci\u0119gna, kt\u00f3re \u0142\u0105czy mi\u0119sie\u0144 przedramienia z ko\u015bci\u0105 po <strong>zewn\u0119trznej<\/strong> stronie \u0142okcia. Prowadzi to do stanu zapalnego, powoduj\u0105cego b\u00f3l na zewn\u0105trz stawu i os\u0142abienia przedramienia.<\/p>\n\n\n\n<p>Dla mi\u0142o\u015bnik\u00f3w zar\u00f3wno tenisa ziemnego (a tych w zwi\u0105zku z sukcesami Igi \u015awi\u0105tek w naszym kraju b\u0119dzie przyrasta\u0107) jak i wspinaczy, lubi\u0105cych si\u0119 podci\u0105ga\u0107 na dr\u0105\u017cku &#8211; nie mam dobrych wie\u015bci pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej tego b\u00f3lu zaznacie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0141okie\u0107 golfisty<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Dosyc popularna kontuzja w\u015br\u00f3d moich koleg\u00f3w wspinaczy.<\/p>\n\n\n\n<p>Sztywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bnia przedramienia, brak pe\u0142nego zakresu ruchu, brak elastyczno\u015bci przy wyczerpuj\u0105cym harmonogramie wspinania mo\u017ce doprowadzi\u0107 Cie do przeci\u0105\u017cenia \u015bci\u0119gien \u0142\u0105cz\u0105cych si\u0119 z guzkiem kostnym po <strong>wewn\u0119trznej<\/strong> stronie \u0142okcia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mikro-rozdarcia gromadz\u0105 si\u0119 i nawarstwiaj\u0105 przez tygodnie lub miesi\u0105ce<\/strong>, a\u017c w ko\u0144cu przeradzaj\u0105 si\u0119 w przewlek\u0142e zapalenie \u015bci\u0119gna bez objaw\u00f3w zapalnych.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0141okie\u0107 golfisty nie oszcz\u0119dzi\u0142 r\u00f3wnie\u017c mnie. Cz\u0119sto (tzn. ju\u017c rzadziej) podczas wspinania odczuwam przeszywaj\u0105cy b\u00f3l przedramienia. Promieniuje od \u0142okcia do nagdarstka i co ciekawe, nie pojawia si\u0119 podczas sta\u0142ego napi\u0119cia, a dopiero w momencie puszczenia chwytu (zw\u0142aszcza kiedy palce s\u0105 tylko troch\u0119 zagi\u0119te na chwycie) <\/p>\n\n\n\n<p>S\u0105 to zazwyczaj dynamiczne ruchy, a b\u00f3l pojawia si\u0119 nagle i trwa ok. 2-3 sekundy. Tutaj pojawia si\u0119 u mnie grymas twarzy.<\/p>\n\n\n\n<p>Te\u017c tak macie? <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak leczy\u0107 \u0142okie\u0107 golfisty i tenisisty?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"750\" src=\"https:\/\/najednejlinie.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/kontuzje-wspinaczkowe-lokiec-golfisty.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6488\" srcset=\"https:\/\/najednejlinie.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/kontuzje-wspinaczkowe-lokiec-golfisty.jpg 600w, https:\/\/najednejlinie.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/kontuzje-wspinaczkowe-lokiec-golfisty-240x300.jpg 240w, https:\/\/najednejlinie.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/kontuzje-wspinaczkowe-lokiec-golfisty-10x12.jpg 10w, https:\/\/najednejlinie.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/kontuzje-wspinaczkowe-lokiec-golfisty-585x731.jpg 585w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Kacper na Weselnej Turni<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 tych, kt\u00f3rzy si\u0119 wspinaj\u0105 \u2013 od nowicjuszy po ekspert\u00f3w \u2013 zdaje sobie spraw\u0119, \u017ce prawid\u0142owe rozgrzewanie i rozci\u0105ganie jest kluczem do unikni\u0119cia kontuzji.<\/p>\n\n\n\n<p>Ale nie ka\u017cdy wk\u0142ada w to tyle czasu i wysi\u0142ku, ile powinien. A na profilaktyk\u0119 w tym wzgl\u0119dzie nale\u017cy po\u0142o\u017cy\u0107 najwi\u0119kszy nacisk. We wspinaczce bowiem szeroko rozumiane bezpiecze\u0144stwo (w tym r\u00f3wnie\u017c ochrona cia\u0142a przed urazami mechanicznymi) odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 przewlek\u0142ych uraz\u00f3w wspinaczkowych mo\u017cna skutecznie leczy\u0107 \u0142\u0105cz\u0105c odpoczynek, leki przeciwzapalne i fizjoterapi\u0119. Ta ostatnia odgrywa zasadnicz\u0105 rol\u0119 w procesie rehabilitacji takowych kontuzji \u2013 dlatego naprawd\u0119 potrzebujecie prawid\u0142owej diagnozy, a nast\u0119pnie odpowiedniego programu \u0107wicze\u0144 i masa\u017cu. I co wi\u0119cej: owego zaordynowanego przez lekarza harmonogramu nale\u017cy bezwzgl\u0119dnie przestrzega\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce leki przeciwzapalne nie lecz\u0105, a jedynie u\u015bmie\u017caj\u0105 b\u00f3l. Lub powinenem napisa\u0107 maskuj\u0105 b\u00f3l. <\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zastosowa\u0107 si\u0119 do poni\u017cszych wskaz\u00f3wek.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Domowe sposoby radzenia sobie z \u0142okciem golfisty<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1) Zaprzestanie lub modyfikacja aktywno\u015bci, kt\u00f3ra wywo\u0142uje b\u00f3l. <\/h3>\n\n\n\n<p>No ja nie wyobra\u017cam sobie nawet przerwy we wspinaniu wi\u0119c dokona\u0142em jedynie delikatnej korekty moich \u0107wicze\u0144.<strong> Zszed\u0142em z intensywno\u015bci i unikam dynamicznych ruch\u00f3w<\/strong>. <strong>Wspinam si\u0119 po prostszych drogach<\/strong> w po\u0142ogu lub w pionie. Przewieszki ca\u0142kowicie sobie odpu\u015bci\u0142em. Nazywam to faz\u0105 wykonania kroku wstecz, ale tylko po to, \u017ceby zrobi\u0107 dwa kroki w prz\u00f3d.<\/p>\n\n\n\n<p>Dla innych dzik\u00f3w sp\u0119dzaj\u0105cych czas na si\u0142owni modyfikacje mog\u0105 polega\u0107 na zamianie chwytu np. podczas wykonywania \u0107wicze\u0144 na bicepca (uginania przedramion) zamiana podchwytu,  nachwytem, oraz przede wszystkim zmniejszenie ci\u0119\u017caru i wykonywanie ruchu powoli ale w pe\u0142nym zakresie<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2) Rollowanie przedramienia<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"510\" src=\"https:\/\/najednejlinie.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/roller-z-decathlonu.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6486\" srcset=\"https:\/\/najednejlinie.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/roller-z-decathlonu.jpg 600w, https:\/\/najednejlinie.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/roller-z-decathlonu-300x255.jpg 300w, https:\/\/najednejlinie.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/roller-z-decathlonu-14x12.jpg 14w, https:\/\/najednejlinie.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/roller-z-decathlonu-585x497.jpg 585w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Praca z wa\u0142kiem mechanicznie uciska tkanki, przez co nast\u0119pnie powoduje zasysanie (w rollowanym miejscu) \u015bwie\u017cej krwi. Czyli ulepsza ukrwienie tkanek, co powinno przy\u015bpieszy\u0107 regeneracje i zmniejszy\u0107 stan zapalny.<\/p>\n\n\n\n<p>Genialne i tanie rollery mo\u017cna kupi\u0107 w <a href=\"https:\/\/www.decathlon.pl\/p\/mp\/aqua-sport\/zestaw-walek-pilka-double-do-masazu-aqua-sport-powerstrech-epp\/_\/R-p-093cf715-e79c-49e4-aa73-fe818590bce5?mc=093cf715-e79c-49e4-aa73-fe818590bce5_c1.c22&amp;c=Czarny\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"Decathlonie\">Decathlonie<\/a>. Zachwycaj\u0105 swoj\u0105 prosto\u0105. U\u017cywam ich do rollowania wewn\u0119trznej strony przedramienia jak i zewn\u0119trznej. <strong>Skupiam si\u0119 na miejscach bolesnych, a przede wszystkim na ko\u0144cowym przyczepie<\/strong>. U\u017cywam drugiej r\u0119ki, \u017ceby jeszcze bardziej doscin\u0105\u0107 przedramie do rollera. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3) Rozci\u0105ganie przedramienia<\/h3>\n\n\n\n<p>Rozci\u0105ganie zginaczy nadgarstka w kl\u0119ku podpartym oraz rozci\u0105ganie odwrotne, czyli zgi\u0119cie d\u0142oniowe nadgarstka. Kornel P\u0119ksa pokazuje to w 6&#8217;30&#8221; filmiku powy\u017cej. <\/p>\n\n\n\n<p>Ja od siebie tylko dodam, \u017ce rozci\u0105gam nadgarstki nie tyle co po ka\u017cdym treningu, a po ka\u017cdej przebytej drodze! I zdecydowanie czuj\u0119 popraw\u0119! <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4) \u0106wiczenia mi\u0119\u015bni antagonistycznych<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"889\" height=\"614\" src=\"https:\/\/najednejlinie.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/cwiczenia-palcow.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6498\" srcset=\"https:\/\/najednejlinie.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/cwiczenia-palcow.jpg 889w, https:\/\/najednejlinie.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/cwiczenia-palcow-600x414.jpg 600w, https:\/\/najednejlinie.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/cwiczenia-palcow-300x207.jpg 300w, https:\/\/najednejlinie.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/cwiczenia-palcow-768x530.jpg 768w, https:\/\/najednejlinie.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/cwiczenia-palcow-18x12.jpg 18w, https:\/\/najednejlinie.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/cwiczenia-palcow-585x404.jpg 585w\" sizes=\"(max-width: 889px) 100vw, 889px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gumki do \u0107wicze\u0144 manualnych palc\u00f3w d\u0142oni Finger Qmed<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Mi\u0119\u015bnie antagonistyczne to te, kt\u00f3re wykonuj\u0105 przeciwstawne w stosunku do siebie zadania np. biceps i triceps. Zatem w przypadku \u0142okcia golfisty, dobrymi \u0107wiczeniami b\u0119d\u0105 te, kt\u00f3re zmobilizuj\u0105 mi\u0119\u015bnie po zewn\u0119trznej stronie przedramienia np. <\/p>\n\n\n\n<p>Uginanie przedramion w \u0142okciu podczas podnoszenia sztangi &#8211; <strong>popularne \u0107wiczenia na biceps<\/strong>, ale zamiast trzyma\u0107 sztang\u0119 podchwytem, zr\u00f3b to <strong>nachwytem<\/strong>. Zobaczysz jak napr\u0119\u017ca Ci si\u0119 ca\u0142e przedramie.<\/p>\n\n\n\n<p>\u015awietnie spisuj\u0105 si\u0119 gumki &#8220;Finger excersicer&#8221; do <strong>\u0107wicze\u0144 palc\u00f3w oraz uzupe\u0142nienia treningu<\/strong> &#8211; Mo\u017cna je kupi\u0107 na Allegro za 23 z\u0142<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pompki<\/strong> &#8211; najzwyklejsze w \u015bwiecie pompki, po ka\u017cdym treningu dzia\u0142aj\u0105 jak <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-na-jednej-linie wp-block-embed-na-jednej-linie\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"MMAb6rs7zz\"><a href=\"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/poradnik\/kontuzje-palcow\/\">Jak unikn\u0105\u0107 kontuzji palc\u00f3w u wspinacza?<\/a><\/blockquote><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Jak unikn\u0105\u0107 kontuzji palc\u00f3w u wspinacza?&#8221; &#8212; Na jednej linie\" src=\"https:\/\/najednejlinie.pl\/poradnik\/kontuzje-palcow\/embed\/#?secret=IgM0r9acCM#?secret=MMAb6rs7zz\" data-secret=\"MMAb6rs7zz\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5) Dodatkowy Rest day<\/h3>\n\n\n\n<p>Nasze cia\u0142o ma niesamowite mo\u017cliwo\u015bci regeneracyjne i czasem jest to jedynie kwestia d\u0142ugo\u015bci odpoczynku. Ka\u017cdy bodybuilder wie, \u017ce <strong>mi\u0119\u015bnie nie rosn\u0105 w trakcie treningu<\/strong> (no mo\u017ce jedynie wizualnie tzw. &#8220;pompa&#8221;), <strong>ale w nocu podczas snu<\/strong>, kiedy tworz\u0105 si\u0119 nowe w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe w miejsca tych uszkodzonych.<\/p>\n\n\n\n<p>Tak samo jest z naszymi przyczepami. Mi\u0119sie\u0144 i przyczepy powinny si\u0119 wzmocni\u0107, je\u017celi tylko dasz im odpowiedni czas na regeneracj\u0119, mi\u0119dzy treningami. Ten dzie\u0144 wykorzystaj na rozci\u0105ganie i rollowanie \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<p>Musz\u0119 przyzna\u0107, \u017ce stosuj\u0105c si\u0119 do powy\u017cszych wskaz\u00f3wek odczuwam ogromn\u0105 popraw\u0119. Mimo, \u017ce \u0142okie\u0107 golfisty ju\u017c u mnie nie wyst\u0119puj\u0119 lub przynajmiej nie czuj\u0119 takiego b\u00f3lu jak wcze\u015bniej, to wykonuj\u0119 te wszystkie \u0107wiczenia profilaktycznie. <\/p>\n<div style='text-align:left' class='yasr-auto-insert-visitor'><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trening owszem czyni mistrza, ale nawet mistrzowie cierpi\u0105<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":6963,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[329],"tags":[],"class_list":["post-6482","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-poradnik"],"aioseo_notices":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":6,"sum_votes":30},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6482","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6482"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6482\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10144,"href":"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6482\/revisions\/10144"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6963"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6482"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6482"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6482"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}