{"id":3426,"date":"2020-06-10T11:13:00","date_gmt":"2020-06-10T11:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/najednejlinie.pl\/?p=3426"},"modified":"2024-11-11T20:13:35","modified_gmt":"2024-11-11T20:13:35","slug":"trening-wspinaczkowy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/poradnik\/trening-wspinaczkowy\/","title":{"rendered":"Trening wspinaczkowy – mistrza Kurtyki – Uwaga Old School!"},"content":{"rendered":"

Solidny trening wspinaczkowy wymaga niemal pe\u0142nego oddania i po\u015bwi\u0119cenia si\u0119.  Jednym s\u0142owem \u2013 zaanga\u017cowania ponad miar\u0119 w por\u00f3wnaniu do tych, kt\u00f3rzy jedynie w celach \u201esylwetkowych\u201d zapisali si\u0119 na zumb\u0119, aerobik lub jog\u0119. Tudzie\u017c s\u0142abiej lub mocniej pracuj\u0105 nad sw\u0105 rze\u017ab\u0105, podnosz\u0105c lub wyciskaj\u0105c \u017celastwo.<\/p>\n\n\n\n

Maj\u0105c zajawk\u0119 na wspinaczk\u0119, do si\u0142owni ucz\u0119szcza si\u0119 wi\u0119c niejako z obowi\u0105zku, czasem r\u00f3wnocze\u015bnie z chodzeniem na \u015bciank\u0119 (bouldering<\/em>) lub wspinaniem si\u0119 po murach albo innych okolicznych obiektach. Niekiedy nawet tam, gdzie wisi tabliczka \u201enieupowa\u017cnionym wst\u0119p wzbroniony\u201d \u2013 cho\u0107 tego nie polecam, to bywa i nazbyt ryzykowne i bolesne w skutkach (nie tylko dla kieszeni).<\/p>\n\n\n\n

Kilka s\u0142\u00f3w wst\u0119pu \u2013 niejako na rozgrzewk\u0119<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"
\u015arodkowe \u017bebro – Tatry<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Trening wspinaczkowy bardziej przypomina re\u017cim, jakiemu poddaj\u0105 si\u0119 ci, kt\u00f3rym marzy si\u0119 kariera zawodowego tancerza. Nawet je\u015bli przyj\u0105\u0107, \u017ce element\u00f3w czysto choreograficznych na linie wykonuje si\u0119 mniej ni\u017c na parkiecie. W takim treningu<\/strong> (poza przyzwyczajeniem cia\u0142a do konkretnego wysi\u0142ku, pracy takich a nie innych partii mi\u0119\u015bni) chodzi o po\u0142\u0105czenie ze sob\u0105 cech fizycznych<\/strong> tj. si\u0142y, zwinno\u015bci, wytrzyma\u0142o\u015bci na b\u00f3l z umiej\u0119tno\u015bciami technicznymi oraz z tzw. \u201emoc\u0105 mentaln\u0105\u201d.<\/strong> Dopiero wszystkie one wzi\u0119te \u2013 jak to niekt\u00f3rzy zwykli m\u00f3wi\u0107: zusammen<\/em> do kupy \u2013 stanowi\u0105 rdze\u0144 wspinaczkowych mo\u017cliwo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

Podczas treningu (tzw. wspinu oraz rozgrzewki i \u0107wicze\u0144 og\u00f3lnorozwojowych) nadrz\u0119dnym celem staje si\u0119 unikanie kontuzji<\/strong> \u2013 a takowymi grozi przeszacowanie w\u0142asnych umiej\u0119tno\u015bci, popisywanie si\u0119 przed bliskimi lub brak uprzedniego odpowiedniego przygotowania fizycznego, z rozci\u0105ganiem i rozgrzewka na czele. Ta ostatnia mo\u017ce si\u0119 sk\u0142ada\u0107 np. z robienia pompek, przysiad\u00f3w i pajacyk\u00f3w, truchtania czy skakanki.<\/p>\n\n\n\n

Przydatne jest te\u017c oczywi\u015bcie podci\u0105ganie si\u0119 z odci\u0105\u017ceniem uzyskiwanym przy pomocy gumy lub startu z nog\u0105 na stopniu. Robi si\u0119 to wszystko po to, aby rozrusza\u0107 uk\u0142ad kostny, podnie\u015b\u0107 temperatur\u0119 cia\u0142a i zwi\u0119kszy\u0107 zakres oraz elastyczno\u015b\u0107 ruch\u00f3w. Nale\u017cy tak\u017ce m\u0105drze gospodarowa\u0107 odpoczynkiem i uwa\u017ca\u0107, aby nie naci\u0105gn\u0105\u0107 sobie czego\u015b np. w trakcie rozci\u0105gania. Zdrowie przede wszystkim; lepiej ma\u0142ymi krokami bezpiecznie d\u0105\u017cy\u0107 do celu ni\u017c stawia\u0107 wielkie, ryzykowne szusy a potem przez kilka tygodni \/ miesi\u0119cy cierpie\u0107 z powodu kontuzji.<\/p>\n\n\n\n

Wsp\u00f3\u0142czynnik mocy do wagi<\/h3>\n\n\n\n
\"\"
Niedziela Palmowa VI.2 – \u0141abajowa ska\u0142a na Jurze<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

W jednym z rozdzia\u0142\u00f3w ksi\u0105\u017cki pt. “Chi\u0144ski maharad\u017ca” Wojciech Kurtyka opowiada o swych nieudanych biznesowych posuni\u0119ciach  ze wczesnych lat 90. XX wieku. Wystarczy nam wiedzie\u0107, \u017ce chodzi\u0142o o pr\u00f3b\u0119 wprowadzenia do legalnego obrotu  parasoli pochodz\u0105cych z importu, kt\u00f3ry \u2013 m\u00f3wi\u0105c kolokwialnie \u2013 nie mia\u0142 wszystkich papier\u00f3w w porz\u0105dku ;-), <\/p>\n\n\n\n

Opowie\u015b\u0107 o zmaganiu z urz\u0119dnikami (urz\u0105d skarbowy le\u017ca\u0142 nad Drwin\u0105 i tak te\u017c zatytu\u0142owa\u0142 \u00f3w rozdzia\u0142) przeplata z opisem niezwyk\u0142ych (zw\u0142aszcza jak owe czasy) osi\u0105gni\u0119\u0107 fizycznych, do kt\u00f3rych doprowadzi\u0142a go regularna, dzia\u0142alno\u015b\u0107 treningowa. Warto dopowiedzie\u0107, \u017ce nie odbywa\u0142a si\u0119 ona w dobrze wyposa\u017conej si\u0142owni lub sali gimnastycznej, a w mieszkaniu autora.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Wojciech Kurtyka podczas ostatniego biwaku (7400 m n.p.m.) przed atakiem szczytowym na Gasherbrum I. Polska wyprawa na Gasherbrum II i Gasherbrum I 1983 pod kierownictwem Wojciecha Kurtyki. Jerzy Kukuczka i Wojciech Kurtyka zdobyli 1 lipca 1983 Gasherbrum II (8035 m n.p.m.) wschodni\u0105 grani\u0105 i 23 lipca 1983 Gasherbrum I (8080 m n.p.m.) po\u0142udniowo-zachodni\u0105 \u015bcian\u0105 (pierwsi Polacy na szczycie). Oba szczyty nowymi drogami, stylem alpejskim. \u0179r\u00f3d\u0142o: jerzykukuczka.com\/pl\/archiwum\/<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Wspinanie to sport, w kt\u00f3rym ogromne znaczenie ma stosunek si\u0142y do masy cia\u0142a. Wojciech Kurtyka uj\u0105\u0142 to zwi\u0119\u017ale w powiedzeniu relacji \u201eKorba do Torby<\/strong>\u201d \u2013 znacznie \u0142atwiej i szybciej zredukowa\u0107 wag\u0119 ni\u017c zbudowa\u0107 dodatkow\u0105 si\u0142\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Autor \u201eChi\u0144skiego maharad\u017cy\u201d czu\u0142 si\u0119 rozczarowany tym, \u017ce \u201ew kosmosie pitek i faker\u00f3w balast torby pozbawia\u0142 go wdzi\u0119ku i lekko\u015bci\u201d. Owe rozterki generowa\u0142y u niego niech\u0119\u0107 do cia\u0142a. A my\u015bl, \u017ce w magazynie zalegaj\u0105 mu setki niesprzedanych parasoli, dodatkowo pog\u0142\u0119bia\u0142a skal\u0119 jego irytacji. Zdecydowa\u0142, \u017ce panaceum na te przykro\u015bci uczyni \u0107wiczenia z gatunku takich, kt\u00f3re dzi\u015b mogliby\u015bmy okre\u015bli\u0107 mianem “starej szko\u0142y<\/strong>“.<\/p>\n\n\n\n

Nowoczesna (reprezentowana przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 wsp\u00f3\u0142czesnych instruktor\u00f3w wspinaczki) koncepcja przyuczania nowych adept\u00f3w do poruszania si\u0119 w pionie koncentruje si\u0119 raczej na technice i zdaje si\u0119 by\u0107 “uniwersalna”. Opisane poni\u017cej \u0107wiczenia mo\u017cna zaliczy\u0107 do nabywania specjalistycznej si\u0142y wspinaczkowej, kt\u00f3ra kojarzona jest z elitarno\u015bci\u0105. A jak si\u0119 tak czyta po raz n-ty poni\u017csze akapity, to na my\u015bl przychodz\u0105 skojarzenia z elementami kalisteniki.<\/p>\n\n\n\n

\u0106wiczenia na rurze i zwi\u0105zane z ni\u0105 za\u017cy\u0142o\u015bci <\/h3>\n\n\n\n
\"\"
Lewy Komin – Sokolica<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Poziomo zawieszona nad g\u0142ow\u0105 w\u0105ska rura umo\u017cliwia \u0107wicz\u0105cemu rozrost wielu grup mi\u0119\u015bniowych, nie tylko (co najbardziej oczywiste) biceps\u00f3w, ramion i plec\u00f3w. Zale\u017cnie od szeroko\u015bci rozstawienia d\u0142oni, zastosowanej techniki chwytu (podchwyt lub nachwyt) oraz tempa wykonywanych podci\u0105gni\u0119\u0107 (wa\u017cne dla budowy mi\u0119\u015bni rozwijane s\u0105 r\u00f3wnie\u017c mi\u0119\u015bni grzbietu, obr\u0119czy barkowych, brzucha oraz w najmniejszym stopniu klatki piersiowej. Przy okazji: dla budowniczych masy wa\u017cne przypomnienie \u2013 pami\u0119tajcie, by faza opuszczania si\u0119 by\u0142a d\u0142u\u017csza ni\u017c podnoszenia, w\u00f3wczas osi\u0105gniecie lepsze rezultaty.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Rura, przez jednego z przyjaci\u00f3\u0142 naszego bohatera, by\u0142a nazywana dr\u0105giem. Kurtyka, podobnie jak inni, do\u015b\u0107 niech\u0119tnie opowiada\u0142 wsp\u00f3\u0142towarzyszom o swych “za\u017cy\u0142o\u015bciach z rur\u0105”.<\/p>\n\n\n\n

W trudnych czasach stanowi\u0142a ona dla niego istotn\u0105 podpor\u0119, w pozytywny spos\u00f3b wp\u0142ywaj\u0105c zar\u00f3wno na jego form\u0119 fizyczn\u0105, jak i na poczucie godno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

Tak w\u0142a\u015bnie \u2013 godno\u015bci \u2013 to nie jest przej\u0119zyczenie. Takimi meandrami potrafi p\u0142yn\u0105\u0107 strumie\u0144 m\u0119skiego ego, kiedy to facet w sile wieku, spogl\u0105daj\u0105c w lustro, nie widzi siebie takiego, jakim zawsze chcia\u0142 by\u0107. Czyli bogatego, przystojnego i wci\u0105\u017c m\u0142odo wygl\u0105daj\u0105cego, a przy tym \u015bwietnie wyedukowanego herosa, kt\u00f3remu inni k\u0142aniaj\u0105 si\u0119 w pas, a m\u0142ode, pi\u0119kne kobiety to nawet padaj\u0105 do st\u00f3p, hehe.<\/p>\n\n\n\n

Trening wspinaczkowy. \u0106wiczenie 1. Wznios\u0142e brzuszki<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"
Ostatni wyci\u0105g Lotu nad Brandysem – Sokolica<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Wyobra\u017acie sobie \u0107wiczenie zbli\u017cone wygl\u0105dem do zwyk\u0142ych brzuszk\u00f3w, polegaj\u0105ce na podnoszeniu na wysoko\u015b\u0107 rury kolan<\/strong>. Nie jest to proste, gdy si\u0119 zwisa na podkurczonych rekach, a nogi trzyma si\u0119 wyprostowane. Przy ka\u017cdym uniesieniu stopy w\u0119drowa\u0142y ponad p\u00f3\u0142 metra powy\u017cej g\u0142owy, a do wykonania takiego manewru cho\u0107by kilka razy konieczne s\u0105 naprawd\u0119 mocne mi\u0119\u015bnie brzucha i wytrzyma\u0142e barki. A takich powt\u00f3rze\u0144 nasz wite\u017a potrafi\u0142 zrobi\u0107 nawet powy\u017cej 30. Nada\u0142 tym wyczynom miano wznios\u0142ych brzuszk\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

I je\u015bli ich kiedy\u015b spr\u00f3bujecie, to pojmiecie, jak hardkorowe to by\u0142o \u0107wiczenie. Rezultaty tych dzia\u0142a\u0144 mog\u0142y cieszy\u0107 wspinaczkowego guru, obserwuj\u0105cego z tygodnia na tydzie\u0144 coraz smuklejsz\u0105 tali\u0119 i lepsze zarysowanie mi\u0119\u015bni brzucha. A do tego odczuwa\u0142 rado\u015b\u0107 z racji mocniejszych ramion. Nic tylko posmarowa\u0107 d\u0142onie talkiem i przyklasn\u0105\u0107. \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

Poprawa fizyczno\u015bci nie by\u0142a jednak w stanie zaspokoi\u0107 ambicji naszego bohatera, kt\u00f3ry popada\u0142 w coraz trudniejsz\u0105 sytuacj\u0119 biznesow\u0105 spowodowan\u0105 niemo\u017cno\u015bci\u0105 legalnego spieni\u0119\u017cenia zalegaj\u0105cego towaru. Rozwa\u017ca\u0142 w\u00f3wczas opcj\u0119 przemytnicz\u0105, po kt\u00f3r\u0105 ju\u017c kiedy\u015b zdarza\u0142o mu si\u0119 si\u0119ga\u0107. Jednak\u017ce mi\u0119dzy konieczno\u015bci\u0105 pozbycia si\u0119 cichaczem sprowadzonych parasolek a nielegalnym przewo\u017ceniem przez granic\u0119 indyjsko-pakista\u0144sk\u0105 alkoholu jest do\u015b\u0107 istotna r\u00f3\u017cnica. Czytaj: <\/p>\n\n\n\n

\n
G\u00f3rski przemyt, czyli czego si\u0119 nie robi\u0142o, aby wdrapa\u0107 si\u0119 na 8000 metr\u00f3w<\/a><\/blockquote>