{"id":11889,"date":"2026-04-30T22:22:52","date_gmt":"2026-04-30T22:22:52","guid":{"rendered":"https:\/\/najednejlinie.pl\/?p=11889"},"modified":"2026-04-30T22:35:16","modified_gmt":"2026-04-30T22:35:16","slug":"keto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/poradnik\/keto\/","title":{"rendered":"4 miesi\u0105ce na keto – jak dieta wp\u0142yn\u0119\u0142a na moje wspinanie"},"content":{"rendered":"

Schud\u0142em 6 kg, poprawi\u0142em form\u0119 i sprawdzi\u0142em, czy keto naprawd\u0119 dzia\u0142a w ska\u0142ach.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dieta ketogeniczna kr\u0105\u017cy\u0142a wok\u00f3\u0142 mnie na d\u0142ugo zanim sam zdecydowa\u0142em si\u0119 spr\u00f3bowa\u0107. Odk\u0105d zamieszka\u0142em na sta\u0142e ze swoj\u0105 przysz\u0142\u0105 \u017con\u0105, temat wraca\u0142 regularnie. Ona by\u0142a na keto ju\u017c od kilku lat, wi\u0119c w domu unosi\u0142 si\u0119 zapach sma\u017conej kie\u0142basy o poranku, a mi\u0119dzy jednym posi\u0142kiem a drugim s\u0142ysza\u0142em historie o internetowych guru \u017cywienia np. Keto-kocura, kt\u00f3rzy z pe\u0142nym przekonaniem og\u0142aszali \u015bwiatu, \u017ce ziemniaki s\u0105 dla \u015bwi\u0144<\/strong>. Trudno by\u0142o wobec tego przej\u015b\u0107 oboj\u0119tnie.<\/p>\n\n\n\n

W ko\u0144cu przysz\u0142a kolej na mnie. Zupe\u0142nie spontanicznie, w noc sylwestrow\u0105 2025\/2026<\/strong>, postanowi\u0142em wej\u015b\u0107 w ten eksperyment. Zacz\u0105\u0142em mocno, bo od 36-godzinnego postu. Potem by\u0142 ros\u00f3\u0142, a zaraz po nim niemal ca\u0142kowite odci\u0119cie w\u0119glowodan\u00f3w. Bez rozgrzewki, bez p\u00f3\u0142\u015brodk\u00f3w, bez symbolicznego \u201eod poniedzia\u0142ku\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Od pocz\u0105tku zak\u0142ada\u0142em jednak, \u017ce to b\u0119dzie eksperyment zamkni\u0119ty w czasie. 1 kwarta\u0142, kt\u00f3ry w\u0142a\u015bnie si\u0119 zako\u0144czy\u0142<\/strong>. W sam raz, \u017ceby zobaczy\u0107, jak zareaguje organizm, jak zmieni si\u0119 samopoczucie, jak wyjd\u0105 badania i \u2013 co dla mnie najwa\u017cniejsze \u2013 jaki b\u0119dzie wp\u0142yw na wspinanie.<\/p>\n\n\n\n

Nigdy nie by\u0142em fanem skrajno\u015bci. Uwa\u017cam, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 metod dzia\u0142a najlepiej wtedy, gdy stosuje si\u0119 je rozs\u0105dnie i we w\u0142a\u015bciwym momencie. Zima wydawa\u0142a si\u0119 idealna. W ch\u0142odne miesi\u0105ce cz\u0142owiek naturalnie ci\u0105gnie do t\u0142ustszego jedzenia, mniej jest spontanicznych wyjazd\u00f3w, mniej grillowania, mniej piwa na tarasie i mniej pokus zwi\u0105zanych z sezonem. Wiosn\u0105 wszystko si\u0119 zmienia – pojawiaj\u0105 si\u0119 \u015bwie\u017ce warzywa, wypady w g\u00f3ry, d\u0142ugie dni i wi\u0119ksza ochota na luz.<\/p>\n\n\n\n

Na czym polega\u0142o keto w moim wydaniu<\/h2>\n\n\n\n

Dla mnie keto nie by\u0142o religi\u0105 ani ideologi\u0105 \u017cywieniow\u0105. To by\u0142a przede wszystkim zmiana nawyk\u00f3w<\/a>. (Koniecznie zapraszam do tego wpisu) Kiedy\u015b pr\u00f3bowa\u0142em wej\u015b\u0107 mocniej w diet\u0119 ro\u015blinn\u0105, ale organizm szybko wystawi\u0142 mi rachunek. Czu\u0142em si\u0119 s\u0142abszy, brakowa\u0142o mi energii i nie mia\u0142em poczucia, \u017ce to kierunek dla mnie. Ca\u0142e \u017cycie jad\u0142em sporo mi\u0119sa i zwyczajnie dobrze si\u0119 na tym czu\u0142em.<\/p>\n\n\n\n

Keto nie by\u0142o dla mnie a\u017c tak wielk\u0105 rewolucj\u0105, jak mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107.<\/strong> Nigdy nie by\u0142em fanem s\u0142odyczy, przemys\u0142owego cukru czy przesadnie przetworzonego jedzenia. W domu nie trzymamy kolorowych p\u0142atk\u00f3w, baton\u00f3w i napoj\u00f3w pe\u0142nych syropu glukozowo-fruktozowego. Je\u015bli ju\u017c cukier si\u0119 pojawia, to raczej symbolicznie – saszetka trzcinowego ze stacji Orlen, \u017ceby mie\u0107 do herbaty w g\u00f3rach. W praktyce wi\u0119c moje wej\u015bcie w keto by\u0142o bardziej przej\u015bciem z low carb<\/strong> do very low carb<\/strong> ni\u017c totalnym przewrotem.<\/p>\n\n\n\n

Z talerza znikn\u0119\u0142y owoce, pieczywo, , ziemniaki, makaron, pizza, ry\u017c i wszystko to, co \u0142atwo daje energi\u0119, ale r\u00f3wnie \u0142atwo potrafi cz\u0142owieka rozleniwi\u0107. W zamian pojawi\u0142 si\u0119 t\u0142uszcz jako g\u0142\u00f3wne paliwo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Co jad\u0142em<\/h2>\n\n\n\n

Do\u015b\u0107 szybko odkry\u0142em, \u017ce mas\u0142o potrafi znale\u017a\u0107 zastosowanie niemal wsz\u0119dzie nawet w kawie<\/strong>. Wieczorem dodawa\u0142\u0119m je do Inki, co jeszcze kilka miesi\u0119cy wcze\u015bniej uzna\u0142bym za kulinarny absurd.<\/p>\n\n\n\n

Polubi\u0142em te\u017c oliw\u0119 z oliwek. Czasem po prostu wypija\u0142em jej niewielk\u0105 porcj\u0119 po posi\u0142ku. Brzmi dziwnie, ale to jeden z lepszych nawyk\u00f3w, jakie z\u0142apa\u0142em. Dobre t\u0142uszcze nienasycone wspieraj\u0105 uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia, syc\u0105 i pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 stabilny poziom energii.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Na pocz\u0105tku jad\u0142em prosto: boczku – bardzo du\u017co (do jajecznicy i tak po prostu do reki), awokado te\u017c sporoi orzechy – wielorakie (gar\u015bciami), a sma\u017cy\u0142em na oleju kokosowym. P\u00f3\u017aniej wjecha\u0142y bardziej dopracowane przepisy. Sporo by\u0142o \u0142ososia, zw\u0142\u0105szcza polubi\u0142em brzuszki, kt\u00f3re normalnie wiele os\u00f3b omija. Ja w\u0142a\u015bnie je doceni\u0142em. Oliwki znika\u0142y hurtowo, ku rozpaczy domowego bud\u017cetu.<\/p>\n\n\n\n

Od zawsze unikam \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej<\/strong>. Im d\u0142u\u017cszy sk\u0142ad na etykiecie, tym mniejsza ochota, \u017ceby to kupi\u0107. Wg mnie je\u015bli produkt bardziej przypomina instrukcj\u0119 obs\u0142ugi ni\u017c jedzenie, to lepiej od\u0142o\u017cy\u0107 go z powrotem na p\u00f3\u0142k\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Najwi\u0119kszy problem pojawia\u0142 si\u0119 wtedy, gdy by\u0142em g\u0142odny na mie\u015bcie i chcia\u0142em zje\u015b\u0107 co\u015b szybko.<\/strong> Wtedy nagle okazuje si\u0119, \u017ce cukier albo skrobia s\u0105 dos\u0142ownie wsz\u0119dzie. Bywa\u0142o te\u017c tak, \u017ce nie wiedzia\u0142\u0119m co kupi\u0107<\/strong> i 30 min. sp\u0119dza\u0142em na czytanie etykiet. Gotowe bowle maj\u0105 \u015bwietne dodatki, dobr\u0105 ryb\u0119 czy kurczaka, ale pod spodem cz\u0119sto czeka g\u00f3ra ry\u017cu. Kupowa\u0107 pe\u0142ne danie po to, \u017ceby po\u0142ow\u0119 wyrzuci\u0107, \u015brednio mi odpowiada\u0142o.<\/p>\n\n\n\n

Za czym t\u0119skni\u0142em<\/h2>\n\n\n\n
\"Schronisko
Szarlotka w Schronisku w Dolinie Roztoki<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Nie b\u0119d\u0119 udawa\u0142 twardziela. S\u0105 rzeczy, kt\u00f3rych brakowa\u0142o mi bardzo.<\/p>\n\n\n\n

Najmocniej t\u0119skni\u0142em za pieczywem. Nawet nie za zwyk\u0142\u0105 bu\u0142k\u0105 z marketu (bo nie kupuj\u0119 bia\u0142ego pieczywa), ale za chrupi\u0105cymi bu\u0142kami z dyni\u0105, albo \u015bwie\u017cym chlebem “g\u00f3ralskim”. Keto bu\u0142ki istniej\u0105, ale trudno by\u0142o je dosta\u0107 i te\u017c nie smakowa\u0142y mi specjalnie. <\/p>\n\n\n\n

Brakowa\u0142o mi pizzy. Tej prawdziwej, nie kalafiorowej imitacji.<\/p>\n\n\n\n

Brakowa\u0142o mi zapieksy<\/strong> z Okr\u0105glaka.<\/p>\n\n\n\n

Ciasta na Wielkanoc<\/p>\n\n\n\n

Brakowa\u0142o mi klasycznego obiadu: schabowego w panierce, ziemniak\u00f3w i buraczk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Brakowa\u0142o mi te\u017c piwa zero<\/strong> Mak\u0142owicza, cho\u0107 alkoholu nie potrzebuj\u0119, to smak dobrej IPY (z nut\u0105 pomara\u0144czy) po dniu w ska\u0142ach jest cz\u0119\u015bci\u0105 rytua\u0142u.<\/p>\n\n\n\n

No i owoce. Banany po treningu, jab\u0142ko w plecaku, co\u015b s\u0142odkiego z natury, a nie z laboratorium.<\/p>\n\n\n\n

Makaronu do Carbonary<\/p>\n\n\n\n

Jak si\u0119 czu\u0142em<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Pierwszy tydzie\u0144 by\u0142 spektakularny. Waga spad\u0142a o sze\u015b\u0107 kilogram\u00f3w<\/strong> i zatrzyma\u0142a si\u0119 w okolicach 84\u201385 kg<\/strong>. W ogromnej mierze by\u0142a to woda. Gdy ogranicza si\u0119 w\u0119glowodany, organizm zu\u017cywa zapasy glikogenu, a ka\u017cdy gram glikogenu wi\u0105\u017ce kilka gram\u00f3w wody<\/strong>. Dlatego pocz\u0105tek keto bywa tak dynamiczny.<\/p>\n\n\n\n

Najwa\u017cniejsze by\u0142o jednak inne uczucie \u2013 lekko\u015b\u0107<\/strong>. Czu\u0142em si\u0119 bardziej \u201ezwarty\u201d, mniej ospa\u0142y po posi\u0142kach<\/strong>, stabilniejszy energetycznie. Bez nag\u0142ych zjazd\u00f3w po jedzeniu i bez potrzeby dojadania co chwil\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Warto jednak uczciwie doda\u0107, \u017ce okres adaptacji bywa trudny.<\/p>\n\n\n\n

Niekt\u00f3rzy przez pierwsze dni odczuwaj\u0105 zm\u0119czenie, b\u00f3le g\u0142owy czy spadek mocy. Cz\u0119sto wynika to nie z samego keto, ale z niedoboru sodu, potasu i magnezu. Przy niskich w\u0119glach organizm wydala wi\u0119cej wody i elektrolit\u00f3w, wi\u0119c s\u00f3l, nawodnienie i minera\u0142y s\u0105 kluczowe.<\/p>\n\n\n\n

Prawdziwy motywator zmiany<\/h2>\n\n\n\n

Nigdy jednak nie zale\u017ca\u0142o mi szczeg\u00f3lnie na utracie wagi<\/strong>. To wa\u017cne, bo wiele os\u00f3b patrzy na keto wy\u0142\u0105cznie przez pryzmat kilogram\u00f3w mniej, a u mnie by\u0142o odwrotnie. Schudni\u0119cie potraktowa\u0142em raczej jako warto\u015b\u0107 dodan\u0105 ni\u017c g\u0142\u00f3wny cel. Troch\u0119 jak w przypadku tabletek antykoncepcyjnych, kt\u00f3re wiele kobiet przyjmuje nie tylko ze wzgl\u0119du na sam\u0105 antykoncepcj\u0119, ale po to, by ustabilizowa\u0107 gospodark\u0119 hormonaln\u0105, poprawi\u0107 cer\u0119 czy pozby\u0107 si\u0119 tr\u0105dziku. Efekt podstawowy jest jeden, ale korzy\u015bci uboczne bywaj\u0105 dla niekt\u00f3rych nawet wa\u017cniejsze. U mnie by\u0142o podobnie – kilka kilogram\u00f3w zesz\u0142o przy okazji, natomiast nie to by\u0142o motorem ca\u0142ego eksperymentu.<\/p>\n\n\n\n

To, co naprawd\u0119 mnie w keto interesowa\u0142o, dotyczy\u0142o zdrowia i d\u0142ugofalowego funkcjonowania organizmu. Przemawia\u0142o do mnie mi\u0119dzy innymi to, \u017ce kom\u00f3rki nowotworowe w wielu przypadkach wykazuj\u0105 zwi\u0119kszone zapotrzebowanie na glukoz\u0119 i intensywnie korzystaj\u0105 z cukru jako \u017ar\u00f3d\u0142a energii.<\/strong> Oczywi\u015bcie nie oznacza to prostego r\u00f3wnania \u201ecukier powoduje raka\u201d ani tego, \u017ce sama dieta ketogeniczna leczy nowotwory, bo medycyna jest znacznie bardziej z\u0142o\u017cona. Interesuj\u0105ce by\u0142o jednak dla mnie ograniczenie ci\u0105g\u0142ych skok\u00f3w glukozy i insuliny oraz stworzenie \u015brodowiska metabolicznego bardziej stabilnego dla organizmu.<\/p>\n\n\n\n

Drug\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3ra mocno do mnie przemawia\u0142a, by\u0142 stan autofagii<\/strong>. To naturalny proces \u201esprz\u0105tania\u201d kom\u00f3rkowego, w kt\u00f3rym organizm usuwa zu\u017cyte lub uszkodzone elementy kom\u00f3rek i wykorzystuje je ponownie. Najcz\u0119\u015bciej m\u00f3wi si\u0119 o nim w kontek\u015bcie postu, ograniczenia kalorii i okres\u00f3w bez jedzenia, ale keto – szczeg\u00f3lnie po\u0142\u0105czone z rozs\u0105dnymi oknami \u017cywieniowymi \u2013 mo\u017ce sprzyja\u0107 podobnym mechanizmom adaptacyjnym. M\u00f3wi\u0105c po ludzku: cia\u0142o dostaje sygna\u0142, \u017ceby przesta\u0107 dzia\u0142a\u0107 wy\u0142\u0105cznie w trybie ci\u0105g\u0142ego \u201edostarczaj wi\u0119ce<\/strong>j\u201d, a zacz\u0119\u0142o te\u017c regenerowa\u0107 i porz\u0105dkowa\u0107 to, co ju\u017c ma.<\/p>\n\n\n\n

I w\u0142a\u015bnie ten aspekt najbardziej mnie ciekawi\u0142. Nie samo \u201eile poka\u017ce waga\u201d, tylko jak b\u0119d\u0119 si\u0119 czu\u0142, jak b\u0119dzie pracowa\u0142 organizm, ile b\u0119d\u0119 mia\u0142 energii i czy uda si\u0119 wej\u015b\u0107 w stan wi\u0119kszej metabolicznej sprawno\u015bci. Kilogramy mniej by\u0142y mi\u0142ym bonusem, ale nie g\u0142\u00f3wn\u0105 nagrod\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Wp\u0142yw na wspinanie<\/h2>\n\n\n\n

Tu zrobi\u0142o si\u0119 naprawd\u0119 ciekawie.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Sze\u015b\u0107 kilogram\u00f3w mniej we wspinaniu to ogromna r\u00f3\u017cnica.<\/strong> Je\u015bli kto\u015b w to nie wierzy, niech za\u0142o\u017cy kamizelk\u0119 obci\u0105\u017ceniow\u0105 6 kg i spr\u00f3buje zrobi\u0107 swoj\u0105 zwyk\u0142\u0105 drog\u0119 na panelu (mog\u0119 po\u017cyczy\u0107 swoj\u0105 – to \u015bwietny trening). Nagle ka\u017cdy ruch staje si\u0119 trudniejszy, ka\u017cdy chwyt mniejszy, a ka\u017cdy przewis kosztuje wi\u0119cej.<\/p>\n\n\n\n

Pod koniec lutego 2026 zacz\u0105\u0142em sezon na Libanie w Krakowie<\/strong>. Drogi wycenione na VI.2<\/strong>, kt\u00f3re wcze\u015bniej wydawa\u0142y mi si\u0119 ambitnym celem, zacz\u0105\u0142em robi\u0107 w stylu flash lub w drugiej pr\u00f3bie<\/strong>. To nie by\u0142oby nic dziwnego gdyby nie fakt, \u017ce poprzedni sezon zamyka\u0142em na VI.1<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Oczywi\u015bcie nie by\u0142oby fair przypisywa\u0107 wszystkiego diecie. W styczniu i lutym sp\u0119dzi\u0142em sporo czasu na si\u0142owni. By\u0142a praca nad og\u00f3ln\u0105 si\u0142\u0105, sylwetk\u0105 i stabilizacj\u0105. To r\u00f3wnie\u017c zrobi\u0142o swoje. W sporcie niemal nigdy nie dzia\u0142a jedna zmienna. To nie Ceteris Paribus w ekonomii. Ale we wspinaniu stosunek si\u0142y do masy cia\u0142a<\/strong> (albo korby do torby<\/strong> jak kto woli) ma fundamentalne znaczenie. Fizyk\u0119 trudno oszuka\u0107.<\/p>\n\n\n\n

M\u00f3wi\u0105c pro\u015bciej: mocniejsze palce i l\u017cejszy zawodnik to bardzo skuteczny duet.<\/p>\n\n\n\n

Badania<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Zrobi\u0142em te\u017c badania krwi. Bo trohe si\u0119 ba\u0142em, czy nie przesadzam z boczkiem i jajkami, kt\u00f3re jad\u0142em codziennie. M\u00f3j lipidogram wyszed\u0142 bardzo dobrze, co by\u0142o dla mnie wa\u017cnym sygna\u0142em, \u017ce organizm dobrze znosi ten okres \u017cywieniowy. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce reakcje s\u0105 indywidualne. Jedni na keto notuj\u0105 popraw\u0119 parametr\u00f3w metabolicznych, inni wzrost cholesterolu LDL<\/strong>. Dlatego zamiast opiera\u0107 si\u0119 na internetowych wojnach dietetycznych, lepiej po prostu bada\u0107 si\u0119 regularnie i patrze\u0107, jak reaguje w\u0142asne cia\u0142o.<\/p>\n\n\n\n

Co dalej<\/h2>\n\n\n\n

Dzi\u015b ko\u0144cz\u0119 ten etap i przyznam szczerze – nie mog\u0119 si\u0119 doczeka\u0107 upragnionego Guinnessa<\/strong>. Nadchodzi sezon wspinaczkowy, chc\u0119 wej\u015b\u0107 mocniej w trening si\u0142owy, ruszy\u0107 w Tatry i korzysta\u0107 z d\u0142ugich dni. A do intensywnej pracy, d\u0142ugich podej\u015b\u0107 i obj\u0119to\u015bci treningowej w\u0119glowodany bywaj\u0105 po prostu bardzo u\u017cytecznym narz\u0119dziem.<\/p>\n\n\n\n

Wracam wi\u0119c do rozs\u0105dnego low carb<\/strong>, bez przesady w \u017cadn\u0105 stron\u0119<\/strong>. Nadal bez \u015bmieciowego jedzenia<\/strong>, nadal z naciskiem na jako\u015b\u0107, ale z miejscem na ry\u017c po treningu, owoc w plecaku i piwo zero po dniu w ska\u0142ach.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Czy wr\u00f3c\u0119 do keto? Jestem niemal pewien, \u017ce tak. Zim\u0105, kiedy \u015bwiat zwalnia, cz\u0142owiek szuka t\u0142ustszego jedzenia, a forma buduje si\u0119 “na sile”, kto w tym pomaga!<\/p>\n\n\n\n

Bo w\u0142a\u015bnie tak traktuj\u0119 diet\u0119 – nie jako to\u017csamo\u015b\u0107, ale jako narz\u0119dzie. A dobre narz\u0119dzia warto mie\u0107 pod r\u0119k\u0105.<\/p>\n

<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Gdy ogranicza si\u0119 w\u0119glowodany, organizm zu\u017cywa zapasy glikogenu, a ka\u017cdy gram glikogenu wi\u0105\u017ce kilka gram\u00f3w wody. Dlatego pocz\u0105tek keto bywa tak dynamiczny.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2704,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[329],"tags":[],"class_list":["post-11889","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-poradnik"],"aioseo_notices":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":2,"sum_votes":10},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11889","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11889"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11889\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11899,"href":"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11889\/revisions\/11899"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2704"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11889"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11889"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11889"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}