{"id":4943,"date":"2021-08-12T15:21:19","date_gmt":"2021-08-12T15:21:19","guid":{"rendered":"https:\/\/najednejlinie.pl\/?page_id=4943"},"modified":"2021-09-01T11:44:04","modified_gmt":"2021-09-01T11:44:04","slug":"bieganie-po-gorach","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/bieganie-po-gorach\/","title":{"rendered":"Bieganie po g\u00f3rach \u2014 zdrowie, kondycja i… sama rado\u015b\u0107!"},"content":{"rendered":"
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t

Bieganie po g\u00f3rach \u2014 zdrowie, kondycja i… sama rado\u015b\u0107!<\/h1>\n

Bieganie po g\u00f3rach… Kiedy\u015b powiedzia\u0142bym, \u017ce to atrakcja dla pasjonat\u00f3w. Dzi\u015b podchodz\u0119 do tego zupe\u0142nie inaczej. Kocham g\u00f3ry. To ju\u017c wiecie. Uprawiam wspinaczk\u0119, zdobywam szczyty i czerpi\u0119 z tego nieopisan\u0105 satysfakcj\u0119, a teraz biegam<\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

\r\n \r\n
\r\n
\r\n \r\n\t
\r\n\t\t
\r\n\t\t\t
\r\n\t\t\t\t
\r\n\r\n\t\t\t\t\t
\r\n\t\t\t\t\t\t
\r\n\t\t\t\t\t\t\t
\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t
<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\r\n\t\t\t\t\t\t <\/a>\r\n \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t
\r\n\r\n\t\t\t\t\t
\r\n\t\t\t\t\t\t
\r\n
Biegam w g\u00f3rach<\/a><\/div>\r\n <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t

\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tBieg na Giewont \u2013 moje obserwacje i do\u015bwiadczenia. O tym, jak wnios\u0142em pstr\u0105ga na szczyt\t\t\t\t\t\t\t<\/h2>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\r\n\t\t\t\t\t\t\r\n \r\n
\r\n Zgodnie z rozpisk\u0105 na mapie, szlak na Giewont pownien zaj\u0105\u0107 (pieszemu) jakie\u015b 6 h. Jest dlugi na 12 kilometr\u00f3w i suma podej\u015b\u0107 wynosi na nim 1044 m. A jak to wszystko wygl\u0105da podczas biegu? <\/div>\r\n \r\n
\r\n \r\n
\r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n <\/span>\r\n <\/div>\r\n\r\n <\/div>\r\n \r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t<\/div>\r\n\t\t<\/div>\r\n\t<\/article>\r\n\r\n\r\n\r\n\t
\r\n\t\t
\r\n\t\t\t
\r\n\t\t\t\t
\r\n\r\n\t\t\t\t\t
\r\n\t\t\t\t\t\t
\r\n\t\t\t\t\t\t\t
\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t
<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\r\n\t\t\t\t\t\t <\/a>\r\n \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t
\r\n\r\n\t\t\t\t\t
\r\n\t\t\t\t\t\t
\r\n
Biegam w g\u00f3rach<\/a><\/div>\r\n <\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t

\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tWbiegaj\u0105c na Nosal – treningi biegowe czas START\t\t\t\t\t\t\t<\/h2>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/a>\r\n\r\n\t\t\t\t\t\t\r\n \r\n
\r\n Lubi\u0119 si\u0119 umordowa\u0107 po drodze i na ko\u0144cu otrzyma\u0107 nagrod\u0119 w postaci niesamowitego widoku. M\u00f3g\u0142bym zna\u0107 ka\u017cdy kamie\u0144 na Nosalu, a i tak za ka\u017cdym razem b\u0119d\u0119 pod wra\u017ceniem. <\/div>\r\n \r\n
\r\n \r\n
\r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n <\/span>\r\n <\/div>\r\n\r\n <\/div>\r\n \r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t<\/div>\r\n\t\t<\/div>\r\n\t<\/article>\r\n\r\n\r\n <\/div>\r\n\r\n
\r\n \t\t\t\t\tLoad more \t\t\t\t<\/div>\r\n \r\n <\/div>\r\n\r\n <\/div><\/div><\/div><\/div>
\r\n \r\n
\r\n <\/span>\r\n <\/div>\r\n\r\n \n\t
\n\t\t
\n\t\t\t

Bieganie w g\u00f3rach<\/strong> to kolejna forma mojego aktywnego wypoczynku. Rozpocz\u0105\u0142em od Tatr. Na pierwszy ogie\u0144 poszed\u0142 Nosal<\/a>, kolejny by\u0142 bieg na Giewont<\/a>. Nigdy nie s\u0105dzi\u0142em, \u017ce sprawi mi to tak\u0105 satysfakcj\u0119. Zw\u0142aszcza \u017ce okaza\u0142em si\u0119 lepszy, ni\u017c przewiduj\u0105 normy dla rasowego taternika. W planach na przysz\u0142y sezon mam bieganie w G\u00f3rach Sto\u0142owych, Sowich i Izerskich<\/strong>. Cho\u0107 wydaj\u0105 si\u0119 mniej wymagaj\u0105ce, lekko na pewno nie b\u0119dzie. Zacznijmy jednak od pocz\u0105tku…<\/p>\n

Co daje bieganie w g\u00f3rach?<\/h2>\n

Pyta\u0107 mnie co daje bieganie w g\u00f3rach, to jak zapyta\u0107 kierowc\u0119 rajdowego co daje mu jazda samochodem. Przede wszystkim satysfakcj\u0119, o kt\u00f3rej wspomnia\u0142em powy\u017cej. Bicie kolejnych rekord\u00f3w to adrenalina. Nie bez znaczenia s\u0105 tak\u017ce aspekty kondycyjne.<\/p>\n

Bieganie po g\u00f3rach<\/strong> to wielki wysi\u0142ek dla organizmu. Jednak mo\u017cna wybra\u0107 mniej wymagaj\u0105ce trasy. Wiele z nich zapewni niezapomniane widoki. Le\u015bne dukty i \u015bcie\u017cki te\u017c s\u0105 niczego sobie. Problemem wydaje si\u0119 gwa\u0142towna zmiana wysoko\u015bci. Jednak dla zaprawionych w bojach przestaje by\u0107 to k\u0142opotliwe. Bieganie w g\u00f3rach<\/strong> to przede wszystkim pozostawienie stresu dnia codziennego za sob\u0105. To tak\u017ce efektywny i efektowny trening dla cia\u0142a i ducha. W trakcie biegu pracuje ca\u0142y organizm. Uk\u0142ady kr\u0105\u017cenia i oddechowy pracuj\u0105 na wysokich obrotach.<\/p>\n

G\u00f3rski bieg<\/strong> to fantastyczna zaprawa kondycyjna. No i widoki… Trudno nie doceni\u0107 tej ogromnej przestrzeni, z kt\u00f3r\u0105 jeste\u015b sam na sam. Natura w g\u00f3rach ma wprost cudowne oblicze. Pami\u0119ta\u0107 jednak nale\u017cy, by do biegania po g\u00f3rach si\u0119 odpowiednio przygotowa\u0107. Zacznijmy od sprz\u0119tu.<\/p>\n

Bieganie po g\u00f3rach \u2014 buty i ubranie<\/h2>\n

Bieganie po g\u00f3rach<\/strong> musi by\u0107 bezpieczne. St\u0105d zawsze du\u017cy nacisk k\u0142ad\u0119 na buty i ubi\u00f3r. To nie jest trasa, kt\u00f3ra pokona si\u0119 w trampkach z Biedro… znaczy si\u0119 dowolnego dyskontu. Na pocz\u0105tek zadbajmy o wygodne obuwie z odpowiednim do trasy bie\u017cnikiem. Nie musz\u0105 kosztowa\u0107 milion\u00f3w. Wa\u017cne jednak, by spe\u0142nia\u0142y swoje zadanie. Bieg po asfalcie znacz\u0105co r\u00f3\u017cni si\u0119 od tego po kamieniach, czy trawie. Warto wzi\u0105\u0107 to pod uwag\u0119. A wierzcie mi, upadek w wyniku po\u015blizgu nie nale\u017cy do przyjemnych.<\/p>\n

Buty trailowe<\/a><\/strong> s\u0105 specjalnie projektowane do biegania po g\u00f3rach<\/strong>. R\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 wysoko\u015bci\u0105 i sztywno\u015bci\u0105 cholewki, kt\u00f3ra utrzymuje sztywno\u015b\u0107 stopy. Tak naprawd\u0119 tu warto dobra\u0107 buty wed\u0142ug w\u0142asnego upodobania. W suche dni warto wybra\u0107 obuwie oddychaj\u0105ce. W porze deszczowej lepiej sprawdz\u0105 si\u0119 z membran\u0105 nieprzemakaln\u0105. Stopa nie b\u0119dzie idealnie wentylowana, z pewno\u015bci\u0105 jednak nie padniemy p\u00f3\u017aniej w wyniku przezi\u0119bienia.<\/p>\n

Ubranie do bieg\u00f3w g\u00f3rskich<\/h2>\n

Przy doborze ubrania do biegania po g\u00f3rach<\/strong> panuje wi\u0119ksza dowolno\u015b\u0107. Nie przesadzajmy jednak. Du\u017co zale\u017cy od pory roku. Trzeba tez pami\u0119ta\u0107, \u017ce pogoda w g\u00f3rach zmienn\u0105 jest (niczym kobieta). To, \u017ce wyruszyli\u015bmy w tras\u0119 podczas upa\u0142u, nie oznacza, \u017ce tak tez dobiegniemy do finiszu naszego g\u00f3rskiego maratonu<\/strong>. Warto mie\u0107 ze sob\u0105 plecak, w kt\u00f3rym b\u0119dziemy mogli przechowa\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 ubra\u0144. A jak si\u0119 ubra\u0107 na bieganie w g\u00f3rach?<\/p>\n

Ten sport generuje nadmierne wr\u0119cz ogrzewanie si\u0119 organizmu. Nie mniej przydatn\u0105 b\u0119dzie termiczna bielizna. Zw\u0142aszcza w ch\u0142odniejsze dni. Koszulka pozostawia du\u017ce pole do wyboru. W zale\u017cno\u015bci od pogody mo\u017ce by\u0107 bez r\u0119kawk\u00f3w. Uwa\u017cajcie jednak, by paski plecaka Was nie obciera\u0142y.<\/p>\n

Doskonale sprawdzi si\u0119 te\u017c kr\u00f3tki r\u0119kaw. W ch\u0142odniejsze dni przyda si\u0119 bluza (softshell), najlepiej z kapturem. Lekka, oddychaj\u0105ca. Ja wol\u0119 biega\u0107 w legginsach, ni\u017c sportowych spodniach. W ciep\u0142e dni mog\u0105 by\u0107 w wersji kr\u00f3tkiej. Nie zapomnijcie o wygodnych skarpetach. Nie tylko uchroni\u0105 stopy przed obtarciem, ale zredukuj\u0105 te\u017c ich pocenie si\u0119. I najwa\u017cniejsze… Bieganie po g\u00f3rach<\/strong> jest bezpieczne. Mimo to nie ubierajcie si\u0119 w jednolitych kolorach. Pami\u0119tajcie te\u017c o odblaskach. To g\u00f3ry. O wypadek nie jest trudno. Ubierzcie si\u0119 tak, by by\u0142o wida\u0107 Was z daleka!<\/p>\n

Co jeszcze warto mie\u0107 ze sob\u0105 podczas biegania w g\u00f3rach?<\/h2>\n

Na pewno telefon. Koniecznie na\u0142adowany! I z numerem do s\u0142u\u017cb ratunkowych. Tak\u017ce niezb\u0119dn\u0105 ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w w wygodnych butelkach lub bidonach. Mapa te\u017c nie jest z\u0142ym pomys\u0142em. Ta w telefonie nie zawsze wskazuje prawid\u0142ow\u0105 drog\u0119. Na pewno pomocnym b\u0119dzie smartwatch. Pozwoli na odczytywanie wiadomo\u015bci bez si\u0119gania po telefon. B\u0119dzie ponadto monitorowa\u0142 akcj\u0119 serca, dystans i wiele innych parametr\u00f3w. Ca\u0142kiem przydatna to rzecz. Warto zabra\u0107 ze sob\u0105 wyobra\u017ani\u0119.<\/p>\n

Nie, nie \u017cartuj\u0119. Bieganie w g\u00f3rach<\/strong> to wysi\u0142ek. Wielka frajda, \u015bwietny trening. Ale przede wszystkim wysi\u0142ek. Nie forsujcie si\u0119. Nie b\u00f3jcie si\u0119 prosi\u0107 o pomoc. I nie pozostawajcie oboj\u0119tni na innych. Jestem pewny, \u017ce bieganie po g\u00f3rach stanie si\u0119 pasj\u0105 dla wielu os\u00f3b. Zaczynaj\u0105c od kr\u00f3tkich tras ,po jakim\u015b czasie oka\u017ce si\u0119, \u017ce wbiegni\u0119cie na szczyt nie sprawi Wam trudno\u015bci. Czego serdecznie Wam wszystkim \u017cycz\u0119!<\/p>\n

\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n
<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ruszamy z tekstami na temat moich biegowych perypetii. Na pierwszy ogie\u0144 bior\u0119 Nosal, kt\u00f3ry niekt\u00f3rym mo\u017ce wyda\u0107 si\u0119 ma\u0142o intensywn\u0105 \u201eprzepraw\u0105\u201d, ale dla mnie to \u015bwietny spos\u00f3b na trening i przede wszystkim przyjemny wype\u0142niacz czasu. Na Nosalu jestem na tyle cz\u0119sto, \u017ce m\u00f3g\u0142bym to nazwa\u0107...","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"class_list":["post-4943","page","type-page","status-publish","hentry"],"aioseo_notices":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":5,"sum_votes":25},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4943","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4943"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4943\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5115,"href":"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4943\/revisions\/5115"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/najednejlinie.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4943"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}